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다이어트 식단 비교 – 간헐적 단식 vs. 저탄고지 vs. 지중해식
1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)
간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하는 방식입니다. 대표적인 방식으로는 16:8, 5:2 방법이 있습니다.
장점
- 인슐린 저항성 개선
- 자연스러운 칼로리 섭취 감소
- 세포 재생 및 노화 방지 효과
단점
- 초반 적응이 어려움
- 폭식 위험 증가
- 근육 손실 가능성
2. 저탄고지 (LCHF: Low Carb High Fat)
저탄고지 식단은 탄수화물을 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 방식입니다. 대표적으로 케토제닉 다이어트가 있습니다.
장점
- 체지방 연소 증가
- 포만감 유지로 식욕 조절 용이
- 혈당 안정화 효과
단점
- 초기 케토 플루 (Keto Flu) 증상
- 장기적인 지속이 어려움
- 일부 영양소 부족 가능성
3. 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)
지중해식 식단은 신선한 채소, 과일, 올리브 오일, 생선, 통곡물을 중심으로 하는 건강한 식단입니다.
장점
- 심혈관 건강 개선
- 장기적으로 유지 가능
- 다양한 영양소 섭취 가능
단점
- 체중 감량 속도가 느림
- 일부 식재료의 높은 비용
- 탄수화물 섭취량이 상대적으로 높음
어떤 다이어트가 나에게 맞을까?
각 식단은 장단점이 있기 때문에 개인의 라이프스타일과 건강 목표에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.
- 단기 체중 감량이 목표라면? → 간헐적 단식 또는 저탄고지
- 건강한 식습관 유지가 목표라면? → 지중해식 식단
- 혈당 관리가 필요하다면? → 저탄고지 식단
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